Итак, в части 1 – красивая грудь после родов , вы узнали, что плохо влияет на состояние груди, также познакомились с секретами массажа и аквамассажа груди. В продолжение этой волнующей темы я поделюсь с вами упражнениями для укрепления мышц груди и другими хитростями.
На зарядку становись
Роль спорта в жизни человека велика и это факт. Конечно, не обязательно заниматься каким-то профессиональным видом спорта, но хотя бы элементарные физкультурные упражнения должны присутствовать в жизни каждого. Как известно движение – это жизнь.
Конечно и для поддержания формы груди нужны регулярные упражнения, укрепляющие мышцы спины и грудной клетки. Грудь любит такие виды спорта, как плавание, волейбол, баскетбол, гимнастика. У спортсменов гораздо подтянутее грудь, чем у обычного человека. Но, все-таки решить эту задачу можно. Есть несложный комплекс упражнений, который любой женщине будет по плечу. Так что не ленитесь и заведите себе привычку делать эти несложные упражнения. Если вы начнете заниматься еще на этапе планирования беременности, и продолжите во время беременности – то уверяю, грудь после родов будет намного привлекательнее.
Итак, как ухаживать за грудью?
Комплекс упражнений для мышц груди
- Это любимое упражнение моей мамы. Сядьте на стул и обопритесь спиной. Руки сложите ладошками друг к другу пальцами вверх, как при молитве. Локти находятся параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и с усилием давите ладошкой на ладошку в течение 10 секунд. Мягко выдыхая, опустите руки. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только руки поднимаем вверх и надавливаем ладошкой на ладошку. Рекомендации по исполнению такие же.
- Делайте отжимания от стенки или от пола. Если от пола отжиматься тяжело, то можно согнуть ноги в коленях. Старайтесь грудью дотронуться до поверхности стенки или пола. Повторите 10 раз.
- Стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем считать «раз» – подняли выпрямленные руки до уровня груди, мышцы при этом расслаблены. “Два”- развели их в стороны. “Три” – повернули ладони вверх. “Четыре” – подняли руки над головой и хлопнули в ладоши. На счет “пять” мягко опустите руки вниз. Повторите 10 – 12 раз.
- Встаньте ровно, кисти рук должны быть под мышками. Делайте круговые движения локтями вперед и назад по 10 – 20 раз.
- Лежа на животе, согните руки в локтях и положите за голову. Считаем “раз” – медленно поднимаем голову, отводя локти назад. “Два”- стараемся поднять плечи и грудь как можно выше от пола. “Три” и “Четыре”- опускаемся вниз – мышцы при этом полностью расслаблены, голова опущена, лицо повернуто в сторону. Повторите упражнение 5 – 6 раз. Упражнение выполняется на жестком покрытии.
- Лежа на животе, сцепите руки замком за головой. Медленно отрывайте от пола верхнюю часть туловища и ноги. Задержитесь в верхней точке на 3 – 4 секунды. Повторите 10 – 20 раз.
Все упражнения, кроме упражнений 6 и 7 можно делать и во время беременности. Никакого вреда не будет, только польза и удовольствие.
О бретельках
Не пренебрегайте ношением бюстгальтера. Если у вас от природы пышные формы, то желательно уже планируя беременность начать носить бюстгалтер. Ну и вообще следует знать, что во время беременности грудь увеличивается, иногда вдвое. Поэтому важно подобрать правильный бюстгальтер. Лучше обратиться в специализированные магазины и приобрести что-нибудь специально для беременных. Ткань должна быть натуральной и дышащей. Обратите внимание на бретельки, чем больше грудь, тем шире нужны бретельки. Тоненькие бретельки впиваются в кожу и плохо удерживают грудь – от чего она деформируется.
И для кормления грудью сейчас есть масса специальных бюстиков.
Гель, крем, масло
Беременность – особое время и организм работает по-другому. Во время беременности в коре надпочечников вырабатывается кортизол. С одной стороны, он поддерживает равновесие гормональной системы, а с другой – ослабляет функцию клеток, которые отвечают за эластичность соединительной ткани. Кроме того, степень эластичности зависит от достаточного количества коллагена и эластина. Во время беременности деятельность клеток, которые вырабатывают коллаген, ослабевает, и потому волокна соединительной ткани не выдерживают натяжения и рвутся.
Поэтому во время беременности грудь нуждается в специальном уходе. На полках специализированных магазинов вы найдете массу разных кремов, лосьонов и гелей. Также в период кормления грудью нужно пользоваться только натуральными средствами. Отлично подойдет детское масло. Завершив грудное вскармливание, возьмитесь за дело с утроенной силой.
Забудьте напрочь об установках, что грудь после родов обвиснет или еще, что-то с ней случится. Все в ваших руках, немного усилий и вы будете обладательницей восхищенных взглядов.
Ваша грудь после родов достойна восхищения!