Йога сладких снов: проверено детьми и одобрено мамами!

как уложить ребенка спать? Поможет йога!
как уложить ребенка спать? Поможет йога!

Йогу можно успешно использовать во многих направлениях жизни ребенка. Она помогает ему стать здоровее, сильнее, гибче, она снимает напряжение и успокаивает, она развивает и заставляет смотреть вглубь себя. Но помимо всего прочего, простые приемы и упражнения йоги помогут вашему ребенку легче засыпать и лучше высыпаться. Ведь часто бывает, что уставшего, капризного, но все еще полного энергии и очень активного ребенка родители, порой часами, пытаются загнать в постель. Нервничают все: и родители, и ребенок.

Причины нарушения сна у детей

Почему же наших детей бывает так сложно уложить спать?

Беспокойство и стресс. Для ребенка нет ничего проще, чем получить огромное количество самых разнообразных впечатлений за очень короткое время. Конфликты с другими детьми, запреты родителей, посещения новых мест и занятий, нарушение режима и распорядка дня для малышей, давление со стороны взрослых и школьные проблемы для детей постарше, — образы и мысли обо всех этих важных для ребенка делах не дают ему переключиться и расслабиться, особенно когда дело доходит до сна.


Тревога и страх разлуки. Дети часто чувствуют тревогу, когда разлучаются со своими родителями. Ребенок  тревожится, что вас нет рядом и волнуется, когда вы вернетесь. Такие эмоции, безусловно, мешают расслабиться и заснуть.

Перемены в жизни. Переезды, путешествия, новые люди в доме, длительная разлука с родителями, болезнь близких, развод или смерть. Чтобы осмыслить и пережить все эти события и взрослым требуется длительное время, что уж говорить о том, какие переживания крупные перемены в жизни доставляют нашим детям. Как справляться со всем этим, они узнают, наблюдая за нами, взрослыми. Но порой мы сами не можем во всем разобраться вовремя и благоприятным для всех способом. Сильные эмоции и переживания могут надолго лишить ребенка полноценного сна.

Ночные страхи. Дети обладают неуемной фантазией и хорошо развитым активным воображением. Вспомните монстра под кроватью, из-за которого вы почти не спали весь четвертый год своей жизни! Думаете, у вашего ребенка его нет?
Ночные кошмары. Детям, особенно дошкольникам, часто снятся кошмары и страшные сны. А дневные страхи, испуг, длительный просмотр «неправильных» программ и мультфильмов, компьютерные игры часто становятся питательной средой для ночных сновидений.
Всему этому может помочь специально разработанные серии упражнений детской йоги под названием Йога сладких снов. Проверено детьми и одобрено мамами! Продуманная последовательность особых расслабляющих упражнений идеальна для времени отхода ко сну и помогает детям ускорить засыпание и настроиться на нужный лад, тем самым вырабатывая новую привычку, которая прочно ассоциируется с крепким полноценным и сладким сном.

Упражнения йоги для детей

Попробуйте со своим ребенком заняться йогой сладких снов перед тем, как улечься в кровать!
Тряпичная кукла. Стоя наклонитесь вперед, как бы сложитесь пополам, расслабьтесь так, чтобы голова повисла практически у самого пола.

Уставшая собака. Притвориться собакой может быть очень весело. Опуститесь с ребенком на четвереньки, повиляйте хвостом и помотайте головой перед тем, как удобно устроиться в постели.

Упавший жук. Представьте себя жуком, упавшим на спину. Обхватите руками ноги и покачайтесь вправо влево, как жуки, которые пытаются перевернуться и встать на лапки.

Скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите к себе и уложите на кровать то в правую, то в левую сторону, при этом не отрывая спину и плечи от кровати. Такие скручивания вызовут приятные ощущения в животе и спине. Малышу понравится!
Выжимаем лимон. Сильно сожмите пальцы рук, пальцы ног, сморщите лицо и нос. Сожмите все сильно и крепко! Затем отпустите, расслабьтесь и позвольте своему телу ощутить легкость и тепло.

Сосиски. Малыш лежит на спине, а вы берите по очереди его ручки и ножки, покачайте и потрусите их, чтобы убедиться, что они такие же болтающиеся и мягкие, как сосиски.
Спокойной ночи, тельце. Пожелайте спокойной ночи каждой части тела вашего малыша отдельно. Пусть сладко спят ночки и ручки, шейка и животик. Пусть засыпают глазки и улыбается во сне ротик. Не забудьте про любопытный носик и пухленькие щечки!

Намасте. Сложите ладони вместе у вашего сердца и скажите: «Намасте!». Это идеальный способ завершить день и поблагодарить друг друга за него.

Сладких снов!

А если вам хочется так же весело и приятно провести время днем, попробуйте воплотить с ребенком в жизнь эту йога-сказку Сказка об Эмиле Царевиче и Бабе Яге

Специально для блога «Мамочка и Ребенок«

Виктория Аджигирей

Комментарии (5) к статье “Йога сладких снов: проверено детьми и одобрено мамами!

  1. Мои дети очень любят асаны из йоги. Причем многие из тех, что мне необходимо долго тренировать, у них получаются на раз-два. Очень понравился Ваш комплекс, поэтому рассказала о нем в блиц-обзоре на http://kpanuba.blogspot.com, который выйдет в конце дня.

  2. Спасибо, Мария за внимание! Да, детки к счастью быстро осваивают физические упражнения. Главное правильная подача в игровой форме и все будет отлично.

  3. Прекрасный комплекс. Хотя могу сказать что дети намного более гибкие, им и без йоги хорошо. Но! Мне интересно — когда сама делаю упражнения — я знаю куда и как потом течет энергия — а как это происходит у детей?

  4. Вчера на ночь сделали с дочей этот комплекс. надеялась уложить ее спать в ее кроватке). От упражнений она конечно была в восторге, правда потребовала добавить еще и «киску», но расслабляться и спать ни в какую!!))) последнее упражнение — пожелать спокойной ночи всем частям тела ввызвало у нее бурное возмущение — выпустите меня отсюда! я хочу дальше бегать, прыгать и скакать))

  5. Очень интересная статья, с удовольствием почитала. Правда подозреваю, что сынок тоже будет требовать прыгать и скакать дальше :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>