Сон ребенка: основные правила здорового и полезного сна

Сон – важная составляющая нашей жизни, ведь во сне мы восстанавливаемся, набираемся сил для нового дня. Для детей сон важен и ценен втройне, ведь при отсутствии здорового сна, у ребенка могут появиться серьезные проблемы не только в физическом, но и в психо-эмоциональном развитии.

Далее вы узнаете, сколько часов сна необходимо для детского организма, какие приемы и ритуалы помогут уложить ребенка спать – так сказать, основные правила для здорового детского сна.

Здоровый сон – сколько?

Сколько оптимально должен длиться сон ребенка? Конечно, все зависит от возраста и темперамента ребенка. Ведь известно, что гиперактивные дети спят меньше, чем их более спокойные ровесники. Но все же есть средние нормы. Итак,

• новорожденные дети – спят 18-20 часов;
• в 6 месяцев – 16-17 часов;
• в 1-2 года – 14-15 часов;
• в 3-5 лет – 12-14 часов;
• в 6-7 лет – 10-12 часов;
• ребенку подростку необходимо спать минимум 8, лучше 9 – 10 часов.

Правила здорового сна ребенка

Распорядок и режим дня

Постарайтесь с рождения малыша сделать все, чтоб режим ребенка гармонично вплелся в режим вашей семьи. Чтоб  в итоге все были довольны, могли высыпаться и чувствовать себя хорошо. По мере роста ребенка его режим неоднократно может меняться, но в ваших силах направлять его в «нужное русло».

Вы будете видеть, сколько ребенок спит ночью и сколько ему еще нужно «доспать» днем. Если малыш больше спит днем чем ночью, старайтесь распланировать день таким образом, чтоб подольше с малышом играть, общаться и когда он уснет в обед — раньше его будить. Конечно, все индивидуально, но лучше, если в обед ребенок будет спать 2-3 часа, не более.

  • Интересно: Как не сойти с ума в декретном отпуске?

Создайте условия для качественного сна

Заведите себе привычку обязательно проветривать комнату перед сном. Прекрасно если в комнате будет стоять увлажнитель-ионизатор. Влажность в комнате должна быть в пределах 50-70 %.

Лучше не экономить и на ночь одевать чистый, качественный подгузник. Чтоб было как в рекламе «сухо и комфортно» вашему малышу, а значит и вам.

Своя кроватка с качественным матрасом, свежим натуральным постельным бельем, что может быть лучше для комфортного сна?!  Возможно, сначала вы будете приверженцами совместного сна с ребенком, но придет время, когда будет правильно организовать для ребенка свое пространство – свою кроватку, постельку, подушечку.

Вечерние ритуалы

Будет здорово, если вы создадите определенные  «ритуалы» перед сном – определенные последовательные действия, к которым ребенок привыкает и уже знает, что его ждет дальше. Например, у нас долгое время вечерний ритуал был такой: прогулка – купание – массаж – ужин – чтение сказок – сон. Дети, которые из дня в день наблюдают одну и ту же схему вечернего ритуала, чувствуют себя более спокойно и уверенно. Даже во время переездов и путешествий ребенку будет легче адаптироваться, когда выполняются привычные действия.

Понаблюдайте за своим ребенком. Есть дети, которые легко и сладко засыпают, полностью выработав свою энергию – они бегаю, прыгают, активничают, а потом ложатся и усыпают. Есть другие дети, которым противопоказана вечерняя активность, для них лучше организовать спокойную деятельность – посмотреть добрый мультик, почитать-послушать сказку. Ведь если пропустить момент и дать таким малышам по-активничать – все, уложить ребенка будет очень сложно. Все дети разные, но путем эксперимента и наблюдения +опираясь на мамину интуицию, вы найдете правильный способ именно для вашего ребенка!

Ребенок проснулся ночью

Если малыш проснулся ночью, важно быстро отреагировать, удовлетворить его потребность – попить, пописать – и дать ему понять, что еще ночь и нужно спать. Тихонечко расскажите ему сказку, почешите спинку, поцелуйте, полежите рядом.

• Это полезно: Детская йога перед сном!

Что еще может помочь?

В ванную во время вечернего купания можно добавлять успокаивающие травки. Для этого прекрасно подойдут травы лаванды, мяты или мелиссы, хвои и валерианы.

Также когда малыш уже в кроватке можно включить тихую спокойную музыку. Это могут быть классические симфонии или натуральные звуки природы – шум леса, зов дельфинов.

Новорожденные детки иногда прекрасно усыпают,  когда их пеленают. Пробуйте, наблюдайте за своим малышом.

Обязательно перед сном предлагайте ребенку сходить в туалет.

Покупайте малышу красивую и удобную пижаму. Детки постарше, у которых уже есть любимые мультипликационные герои, с удовольствием надевают пижаму с их изображениями.

Здоровый, крепкий сон ребенка — мечта каждого родителя. Хотя конечно, все мы встречаемся с одними и теми же моделями поведения, когда ребенок в кровати начинает, просить есть-пить-писать, опять пить и кусочек сыра J. Такое детство. Но я знаю, что у вас все получится, и ваши дети будут сладко спать, а утро встретит их своим светом, теплом, весельем и новыми открытиями!

Здорового сна вам и вашим деткам!

С уважением,

Ирина Котульская