Как похудеть после родов – вопрос, который я задавала себе, еще только готовясь к беременности. Думаю, я не одна такая. Сегодня вы узнаете об упражнениях для груди, о питании, прогулках и разгрузочных днях. Думаю это информация приблизит вас к идеальных формам.
Кормление грудью – очень важный и нужный этап в развитии вашего ребенка, но мамочек беспокоят вопросы о том, как будет выглядеть их грудь после родов и грудного вскармливания. После родов вам просто необходимо делать специальные упражнения для груди.
Упражнения для груди
- Скрестите руки внизу перед собой и попеременно скрещивая поднимайте их вверх, затем опускайте, продолжая скрещивать.
- Купите себе небольшой упругий мячик и сдавливайте его обеими руками перед грудью.
- За спиной сомкните кисти рук в «замок» и поднимайте их вверх.
- Отжимайтесь от стены или от пола.
- Поставьте руки перед грудью, как в школе когда вы сидели за партой. Затем разведите локти в стороны, верните в исходное положение. Следующий шаг: поворачиваем корпус в сторону вправо и полностью разводим руки, возвращаемся в исходное положение, делаем тоже упражнение в левую сторону.
Эти простые упражнения желательно делать 2-4 раза в день по 15-20 раз каждое.
Вес после родов
Прибавка в весе во время беременности иногда достигает таких величин, что женщина после родов с ужасом думает, куда это «богатство» деть. Здесь существует несколько правил. Во время грудного вскармливания вам придется придерживаться определенных правил в питании, особенно в первом полугодии жизни ребенка. Эта «кормящая диета» способствует похудению.
Больше гуляйте с ребенком! Это очен6ь полезно, как для восстановления вашей фигуры после родов, так и для роста и развития ребенка. Одевайте удобную обувь, я люблю кроссовки converse или Air Max от Nike и вперед за идеальными формами. Я уже писала в статье: «Гуляем и восстанавливаем фигуру», что только пешими прогулками с коляской мне удалось не только восстановить свою фигуру после родов, но сделать ее даже лучше и подтянутей!
На счет различных диет вы можете подумать уже по окончании грудного вскармливания. Но рекомендую взвесить все за и против, ведь каждая диета несет организму помимо похудения ущерб здоровью. Я рекомендую практиковать разгрузочные дни.
Как похудеть после родов – практикуем разгрузочные дни
Разгрузочные дни стоит проводить 1 раз в неделю, не чаще. Благодаря разгрузочному дню вы можете потерять до 1кг веса. Далее я предложу варианты разгрузочных дней, которые вы сможете чередовать. И помните о двух правилах, распределите данное количество пищи на 5-7 раз и последний прием должен быть не позже 19:00.
Варианты разгрузочных дней
- 1,5 литра кефира
- 1,5 кг яблок и 2 стакана чая без сахара. Яблоки можно есть сырыми или запеченными в духовке.
- 1,5 кг арбуза
- 1,5 литра молока
- Отвар из плодов шиповника. В 1 литр кипятка положить 2 ст. ложки шиповника, дать завариться. Пить в охлажденном виде.
- В 3л кипяченой воды выдавить 1 лимон и добавить ложку меда.
- Нежирный творог – 400г и 2 стакана кефира.
Также похудеть после родов поможет ограничение употребления в пищу легкоусвояемых углеводов – мучные изделия, сахар, кондитерские изделия. А также снижение потребления жиров – сметана, сливочное масло, майонез, орехи, сало.
Будьте здоровы!
Ой, после родов зачастую и покушать забывала, не то что специальную диету соблюдать)))
хоть и не рожала, но упражнения для груди взяла на заметку
Я и не поправлялась) Хотя моя мама после первого ребенка стала в два раза толще. Всегда думала, что меня ожидает та же участь.
Разгрузочные это хорошо! А еще хорошо правильно питаться и не есть на ночь и все будет в порядке, ну и конечно же небольшие физ.нагрузки.
Эти упражнения не только после родов хороши 😉
Актуально для всех женщин после родов… как же трудно сбросить вес… Но будем работать над собой, а упражнение нам в помощь!