Сон во время беременности? Особенности сна беременной женщины.

Не секрет, что организм беременной женщины работает с повышенной нагрузкой. Самый естественный и простой способ восстановить силы – сон. Для беременной женщины полноценный ночной сон просто необходим. Плохой сон и недосыпание приводит к быстрой утомляемости, к раздражительности, что в свою очередь истощает нервную систему. Поэтому сегодня я хочу написать о том, как спать во время беременности, чтобы организм отдыхал и набирался сил.

Бессонница при беременности

К сожалению, во время беременности многие женщины страдают нарушениями сна. Расстройство сна бывает из-за частых пробуждений (беременные часто бегают в туалет, так как плод давит на мочевой) или же из-за бессонницы. Поэтому воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями, возможно, они помогут обеспечить вам полноценный сон во время беременности. Конечно, причины нарушения сна в разные периоды беременности разные.

Как правило, в первом триместре беременности из-за резкого изменения гормонального фона многие женщины испытывают сильное желание поспать (я умудрялась отключаться во время работы – открываю глаза, а на щеке отпечатки от документов на которых я уснула). Это тоже дает свои нарушения со сном в последующих триместрах беременности. А иногда причиной нарушения сна может послужить психологическое состояние женщины – наблюдается это чаще у женщин, у которых планирование ребенка затянулось и вот с наступлением долгожданной беременности одолевают с одной стороны радость, с другой страх. От нехватки кальция в организме возникают ночные судороги, что никак не способствует спокойному сну.

Чем больше срок беременности, тем тяжелее женщине найти удобную позу для сна. Сон на животе беременной женщине не рекомендуется, особенно на последних месяцах беременности. Также в третьем триместре беременности лучше воздержаться от сна на спине, потому что, выросший плод оказывает давление на внутренние органы женщины и их кровообращение.

Как избавиться от бессонницы

Следующие рекомендации помогут вам избавиться от бессонницы:

1. Рекомендуют, чтоб ночной сон длился 8 – 9 часов. Пересыпание так же вредно для организма, как и недосыпание, так что постарайтесь придерживаться вышеуказанного временного интервала. Прекрасно если в обед у вас тоже будет возможность немного отдохнуть. Если не поспать, то хотя бы полежать в горизонтальном положении с закрытыми глазами, минимум 15 минут.
2. Ложиться спать тоже желательно до 23:00, не засиживайтесь до ночи. Идеально если у вас выработалась привычка ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
3. Если вы сильно много спите днем, то это никак не будет способствовать крепкому ночному сну. Контролируйте время дневного сна. 1 – 1,5 часа вполне достаточно.
4. Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка просто необходима будущей матери. Для этого прекрасно подойдут – плавание, пешие прогулки, йога, пилатес, работа по дому. Заниматься лучше в первой половине дня. Перед сном идеальна прогулка в парке.
5. Не переедайте, особенно перед сном. Постарайтесь на ужин есть легкоусвояемую пищу, овощи и фрукты. Если вы ложитесь спать с полным желудком, то работа желудочно-кишечного тракта будет причиной бессонницы.
6. Стакан теплого молока с медом перед сном, обладает прекрасным успокаивающим и снотворным свойствами.
7. Вечером постарайтесь максимально расслабиться, избегайте эмоциональных всплесков. Возьмите себе девиз: «Об этом я подумаю завтра». Все вопросы, которые вас беспокоят, старайтесь решать в первой половине дня. Расслабиться вам поможет тихая, спокойная музыка и общение с будущим ребенком.
8. Ваше спальное место должно быть максимально удобным для вас (жесткость матраса, мягкость подушки, теплота одеяла и аромат белья)
9. Ограничьте себя  в количестве выпиваемой жидкости после 17 часов, так вы уменьшите ночные пробуждения для посещения туалета. Исключите возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе.
10. Ароматерапия. Масло лаванды имеет прекрасный, успокаивающий эффект, капните пару капель на салфетку и положите рядом с подушкой. Продаются специальные подушечки наполненные смесями трав – мелиссой, лепестками розы, хмелем, тимьяном, травой герани, хвоей сосны, лепестками бессмертника… Пусть такая подушечка будет всегда на кровати.
11. Лучшая поза для сна беременной – на боку. При этом вам понадобится три подушки: одна для головы, вторую кладем под животик,  третью между коленями.
12. За 10-20 минут до сна примите теплый душ, он успокаивающе подействует на организм и настроит вас на ночной отдых.

Я постаралась наиболее полно ответить на вопрос как спать во время беременности. Надеюсь, данные рекомендации помогут вам полноценно отдыхать ночью. А полноценный ночной отдых – это залог вашего здоровья и хорошего настроения!